Способность к концентрации и удерживанию внимания в последнее время заметно снижается. Die Konzentrationsfähigkeit von Menschen wird in den letzten Jahren immer schwächer.
⠀
Я разделяю точку зрения, что причиной снижения внимания является избыток информации, поступающей извне, зависимость от гаджетов и многозадачность. Все это сильно подрывает нашу способность сконцентрироваться-
⠀
Тем не менее способность концентрироваться это определяющее условие для эффективной учебы. Konzentration ist ein entscheidendes Element des effektiven Lernens. И свое внимание можно и нужно тренировать как мышцу wie einen Muskel stärken.
Предпосылки для возможности концентрироваться Grundvoraussetzung für Konzentration.
⠀
1️⃣ Достаточный уровень энергии. Нет энергии – нет концентрации. Необходимое условие для получения энергии - здоровый сон. gesunder Schlaf ist die wichtigste Grundvoraussetzung für Energie.
2️⃣ Здоровое питание. Нужно стараться избегать серьезных погрешностей в питании Ernährungsfehler vermeiden. Среди прочего не злоупотреблять сахаром и фастудом, которые считаются «убийцами» концентрации. Zucker und Junkfood sind Konzentrationskiller.
3️⃣ Снижение стресса. den Stress abbauen. Бытует мнение, что стресс проходит сам по себе, достаточно отдохнуть на диване перед телевизором. Но это не так. Стресс убирается только активными действиями, например: прогулкой Spaziergang, занятиями спортом Sport, или специальными техниками на расслабление Entspannungstechniken.
⠀
В поисках практических советов по повышению концентрации я набрела на любопытную статью с простыми рекомендациями по повышению концентрации wie kann man die Konzentration steigern. Некоторые из этих советов я привожу ниже:
⠀
Я разделяю точку зрения, что причиной снижения внимания является избыток информации, поступающей извне, зависимость от гаджетов и многозадачность. Все это сильно подрывает нашу способность сконцентрироваться-
⠀
Тем не менее способность концентрироваться это определяющее условие для эффективной учебы. Konzentration ist ein entscheidendes Element des effektiven Lernens. И свое внимание можно и нужно тренировать как мышцу wie einen Muskel stärken.
Предпосылки для возможности концентрироваться Grundvoraussetzung für Konzentration.
⠀
1️⃣ Достаточный уровень энергии. Нет энергии – нет концентрации. Необходимое условие для получения энергии - здоровый сон. gesunder Schlaf ist die wichtigste Grundvoraussetzung für Energie.
2️⃣ Здоровое питание. Нужно стараться избегать серьезных погрешностей в питании Ernährungsfehler vermeiden. Среди прочего не злоупотреблять сахаром и фастудом, которые считаются «убийцами» концентрации. Zucker und Junkfood sind Konzentrationskiller.
3️⃣ Снижение стресса. den Stress abbauen. Бытует мнение, что стресс проходит сам по себе, достаточно отдохнуть на диване перед телевизором. Но это не так. Стресс убирается только активными действиями, например: прогулкой Spaziergang, занятиями спортом Sport, или специальными техниками на расслабление Entspannungstechniken.
⠀
В поисках практических советов по повышению концентрации я набрела на любопытную статью с простыми рекомендациями по повышению концентрации wie kann man die Konzentration steigern. Некоторые из этих советов я привожу ниже:
1. Чаще бывайте на природе. Природа способствует эффективной регенерации организма в том числе функции внимания die Aufmerksamkeit in der Natur regenerieren.
⠀
2. Живите офлайн.
Смартфоны оказывают негативное влияние на способность концентрироваться своего владельца
einen negativen Einfluss auf die Konzentrationsfähigkeit ihrer Besitzer haben.
Даже если в настоящий момент вы не им не пользуйтесь, и он лежит у вас в кармане, вы находитесь под действием его негативного воздействия. Перевод в авиарежим Flugmodus не решает проблему.
⠀
3. Избегайте многозадачности. Multitasking vermeiden.
Многие рассматривают многозадачность как путь к повышению своей продуктивности den Weg zur Steigerung ihrer Produktivität. Это заблуждение ein Irrglaube. Последовательное выполнение задач приводит к результату быстрее и снижает вероятность ошибок.
⠀
4. Время от времени работайте стоя. hin und wieder im Stehen arbeiten.
Проведенные тесты доказывают, что тот, кто работает стоя, быстрее думает. Wer im Stehen arbeitet, kann schneller denken.
⠀
5. Создайте оптимальную температуру в помещении, где вы занимаетесь. für die optimale Raumtemperatur sorgen
⠀
6. При выполнении монотонной работы делайте короткие перерывы.
bei monotonen Aufgaben kurze Pausen machen
⠀
7. Рисуйте каракули во время длинных совещаний и телефонных разговоров.
Kritzeln auf Papier in langen Meetings, und Telefongesprächen
⠀
8. В отличие от многочисленных рекомендаций, планировать свое время и составлять списки дел to-do-Liste в статье дана рекомендация составить список « антидел» NOT-to-do-Liste erstellen, которые вы с этого момента больше не будете делать. Автор рекомендует регулярно сверяться с этим списком и дополнять его.
⠀
2. Живите офлайн.
Смартфоны оказывают негативное влияние на способность концентрироваться своего владельца
einen negativen Einfluss auf die Konzentrationsfähigkeit ihrer Besitzer haben.
Даже если в настоящий момент вы не им не пользуйтесь, и он лежит у вас в кармане, вы находитесь под действием его негативного воздействия. Перевод в авиарежим Flugmodus не решает проблему.
⠀
3. Избегайте многозадачности. Multitasking vermeiden.
Многие рассматривают многозадачность как путь к повышению своей продуктивности den Weg zur Steigerung ihrer Produktivität. Это заблуждение ein Irrglaube. Последовательное выполнение задач приводит к результату быстрее и снижает вероятность ошибок.
⠀
4. Время от времени работайте стоя. hin und wieder im Stehen arbeiten.
Проведенные тесты доказывают, что тот, кто работает стоя, быстрее думает. Wer im Stehen arbeitet, kann schneller denken.
⠀
5. Создайте оптимальную температуру в помещении, где вы занимаетесь. für die optimale Raumtemperatur sorgen
⠀
6. При выполнении монотонной работы делайте короткие перерывы.
bei monotonen Aufgaben kurze Pausen machen
⠀
7. Рисуйте каракули во время длинных совещаний и телефонных разговоров.
Kritzeln auf Papier in langen Meetings, und Telefongesprächen
⠀
8. В отличие от многочисленных рекомендаций, планировать свое время и составлять списки дел to-do-Liste в статье дана рекомендация составить список « антидел» NOT-to-do-Liste erstellen, которые вы с этого момента больше не будете делать. Автор рекомендует регулярно сверяться с этим списком и дополнять его.